نظام الهرم الغذائي ..رجيم الهرم الغذائي في أسابيع

Asmaa 18 يونيو 2021 , 02:48 آخر تحديث : يونيو 2021 , 02:48

نظام الهرم الغذائي يبحث كثير من الناس عن طريقه سهله وسريعة حتى يتم التخلص من الوزن الزائد والمتراكم في الجسم  حتى يحصلون على جسم متناسق ومن ثم يكون من غير دهون رائده في جسم الإنسان سوف اقوم بعرض النظام الذي من شأنه أن يعطي للجسم حيوية وتناسق.

قد يهمك:- نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن للمرضع في شهر رمضان

رجيم الهرم الغذائي في أسابيع

بالنسبه للاسبوع الأول فتكون وجبة الإفطار كالآتي :

  • ويلزم أن يكون في الإفطار  كوب من الشاي ولكن يكون خاليا من السكر.
  • ولكن يمكن إضافة معلقه عسل نحل صغيرة.
  • وأيضا ملعقة واحدة من المربى.
  • كما يتم تنال قطعه من الجبنة القرى.
  • مع إضافة توست عدد 2.

أما بالنسبة للغداء في اليوم الأول فيكون كالآتي :

  • يتم تناول قطعة واحدة من الدجاج.
  • مع وضع سلطة أو خضار مسلوقة.
  • ويمكن تناول أربع ملاعق أرز.

نصائح هامة لمتبعي رجيم الهرم الغذائي

يرجى علي الشخص الذي يتبع نظام الهرم أن ينتبه جيدا عند تناول وجبة العشاء فيلزم جيدا  أن تكون  تلك الوجبة خفيفة وان تكون خاليه من أي سعرات عالية يمكن أن تزيد من وزن الإنسان لأن هذه السعرات تتخزن في الجسم وتزيد من الوزن كما يرجى الانتباه أيضا على  عدم اكل اي طعام دسم خاصة إذا كنت تشاهد التلفزيون كما يلزم جيدا أن يتم يتم تناول الطعام في أطباق صغيرة حتى يتم تناول الطعام بكميات قليله فقط وينصح الأطباء بتناول الألبان لأنه يعمل على حرق الدهون الموجودة في الجسم ومهم جدا أن يقوم الشخص بممارسة الرياضة المهمة للجسم والبعد عن وسائل المواصلات السهلة في المسافات القصيره والبعد أيضا عن استعمال المصاعد ومن ثم يتم استعمال الدرج حتى يفقد الجسم الوزن الثقيل والمتراكم في جسده من خلال الحركه والمشي.

قد يهمك:-نظام رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن

نظام الهرم الغذائي إن الهرم الغذائي يمثل الاحتياجات الغذائية اليومية للفرد على شكل هرم ويشمل جميع العناصر الغذائية الصحية ولهذا يطلق عليه اسم الهرم الغذائي لأنه مصمم على شكل هرم، لذا فإن أساس الهرم هو الأهم من كلما ارتفع الهرم كلما صغرت مساحة كل طبقة ويعتمد جميع خبراء التغذية حول العالم على التوصيات الغذائية للهرم الغذائي وتحديد نوع وكمية الطعام لكل شخص.

ٱهميه نظام الهرم الغذائي

  • يساعد الهرم الغذائي في تحديد جودة الطعام وعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد بناءً على مؤشرات متعددة مثل العمر والجنس والوزن والطول ودرجة التمارين البدنية التي يمارسها كل يوم.
  • يساعد في تنظيم وجبات مغذية باختيار نوع من كل مجموعة عند تحضير الوجبات
  • فهم أنواع الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على دهون أقل أو سكر مضاف أو صوديوم.
  • وهذه الأطعمة والمشروبات لا تضر بجسم الإنسان أكثر ما تنفع
  • التركيز على أهمية تناول الفاكهة بشكل كامل وتقليل تناول عصائر الفاكهة، مما يؤدي إلى تدمير الألياف والمعادن في الفاكهة.
  • وتوفير وتناول أنواع مختلفة من الخضروات المتنوعة.
  • يؤكد الهرم الغذائي على أهمية التنويع في أنواع الطعام الذي يتم تناوله خلال اليوم.
  • ولهذا السبب فإنه يطرح العديد من الأمثلة والأفكار، ويمكن للجميع الاستفادة من ظروفهم المعيشية وقدراتهم.
  • من أكبر مميزات شكل الهرم الغذائي هو الاختلاف الواضح بين قمة الهرم وأسفله.
  • وهو ما يفسر أهمية الغذاء المفيد وسبب الحاجة إلى تناول كمية كبيرة من الطعام أثناء النهار.
  • لذلك يتم وضعها في أسفل الهرم كحجر زاوية وتقع في أكبر مساحة.
  • على العكس من ذلك توضع الأطعمة الضارة غير الضارة بجسم الإنسان في أعلى الهرم وتوضع في أصغر منطقة ممكنة.
  • مما يشير إلى ضرورة تقليل تناولها وتقليل تناول هذه الأطعمة طوال اليوم.

سلبيات الهرم الغذائي

  • وضع الحبوب والكربوهيدرات في أسفل الهرم وتحديد أن معظم الحبوب  التي يستهلكها الأفراد أثناء النهار تواجه العديد من الاتهامات  بسبب أمراض السمنة وزيادة الوزن والعديد من المشاكل الصحية التي تسببها.
  • تواجه وزارة الزراعة الأمريكية العديد من الاتهامات بالتواطؤ مع أصحاب شركات المعجنات ومستثمري منتجات الألبان لاستخدام الحبوب بدلاً من الخضار كأساس، وكانت الحبوب هي الأساس الرئيسي لتصميم الهرم الغذائي.

قد يهمك:-نظام رجيم الهرم الغذائي

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *