كيف اعرف وزني المثالي، إن مفهوم الوزن المثالي للجسم هو عبارة عن الوزن المتوقع للفرد الطبيعي السليم، والجدير بالذكر على أن ذلك يعتمد على العمر والجنس والطول، بالتالي فإن الشخص المصاب بسوء التغذية يزن أقل من وزن الجسم المثالث، وبالنسبة للشخص المصاب بالسمنة فإنه يزن أكثر من الوزن المثالي للجسم، بذلك للأشخاص الراغبين بالمحافظة على صحتهم أو الوصول للوزن المثالث يجب عليهم الالتزام بنظام غذائي صحي مع القيام بممارسة الرياضة لأجل تجنب العديد من الأمراض الخطيرة، وفيما يلي سنبين لكم كيف اعرف وزني المثالي.

كيفية حساب الوزن المثالي

وفي سياق الحديث حول كيف اعرف وزني المثالي، بالتالي فإن الوزن المثالي غير محدد لكافة الأشخاص، والجدير بالذكر على أن ذلك يعتمد على بعض الأساسيات لكل شخص، حيث أنه يوجد بعض المعادلات الحسابية التي يمكن استخدامها للتعرف على الوزن المثالي لكل شخص، وفيما يلي سنتعرف على العمليات الحسابية كالاتي:

كيف اعرف وزني المثالي

  • معادلة الوزن المثالي للرجال: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر)، ومثاله: يُقدّر الوزن المثالي التقريبيّ لرجل طوله 180سنتميتراً كما يأتي: الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (180 − 150) =80 كيلوغراماً.
  • معادلة الوزن المثالي للنساء: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر)، ومثاله: يُقدّر الوزن المثالي التقريبيّ لأمرأه طولها 160 سنتيمترا كما يأتي: الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (160 − 150) =60 كيلوغراماً.

شاهد أيضا: أفضل حمية غذائية للتخلص من الوزن ولحصول على الوزن المثالي

كيف اعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي

الكثير من التساؤلات التي جاءت حول كيف اعرف وزني المثالي، والجدير بالذكر على أن هناك العديد من الطرق التي يجب اتباعها للتعرف على الوزن المثالي لجسمك، وفيما يلي سنبين لكم كيف اعرف وزني المثالي:

كيف اعرف وزني المثالي

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

ويجدر بالإشارة على أن هذا المؤشر عبارة عن أداء شاع استخدامها لتحديد اذا كان الشخص لديه وزن مناسب أم لا، وتقيس أيضا وزن الشخص بالنسبة لطوله كالاتي:

  • مؤشر كتلة الجسم للبالغين: والجدير بالذكر على أن هذا المؤشر يتم احتسابه بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار، ويجدر بالإشارة على أنه قد لا يتناسب مع البعض مثل كبار السن، والرياضيين بالتحديد الذين لديهم بنية عضلية كبيرة إذا لم يتم تقدير كمية الدهون في أجسامهم بشكل جيد، وفيما يلي  سنضع جدول مؤشر كتلة الجسم للبالغين:
التصنيف مؤشر كتلة الجسم – كغ/م2
نقص حاد جدًا أقل من 15
نقص حاد من 15 إلى 16
نقص في الوزن من 16 إلى 18.5
وزن طبيعي من 18.5 إلى 25
زيادة في الوزن من 25 إلى 30
سمنة خفيفة (سمنة من الدرجة نظرتيى) من 30 إلى 35
سمنة متوسطة (سمنة من الدرجة الثانية) من 35 إلى 40
سمنة مفرطة (سمنة من الدرجة الثالثة) أكثر من 40
  • مؤشر كتلة الجسم للأطفال: وبالنسبة للمؤشر في هذه الحالة يعتبر مقياس رئيسي في عمليّة نمو الطفل، ويجب على الأهل الانتباه لوزن الطفل مبكرًا، وفيما يلي جدول مؤشر كتلة الجسم للأطفال:
التصنيف مؤشر كتلة الجسم – كغ/م2
وزن أقل من الطبيعي يكون مؤشر كتلة  الجسم أقل من 5
وزن طبيعي يكون مؤشر كتلة الجسم من 5 إلى 9
وزن زائد يكون مؤشر كتلة الجسم من 85 إلى 95
سمنة يكون مؤشر كتلة الجسم أكثر من 95

نسبة الخصر إلى الورك (WHR)

مما لا شك فيه على أن في هذه الطريقة يتم القيام بقياس حجم الخصر مع حجم الوركين، وذلك بقسمة محيط الخصر على محيط الورك، ومن خلال الجدول المتناول بين أيدينا سنبين لكم خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق مؤشر ناتج WHR:

 الذكور الإناث
أقل من 0.9: خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية منخفض. أقل من 0.8: الخطر منخفض.
من 0.9 إلى 0.99: المخاطرة معتدلة. من 0.8 إلى 0.89: الخطر معتدل
عند 1.0 أو أكثر: الخطر مرتفع. عند 0.9 أو أعلى: الخطر مرتفع.

 نسبة الخصر إلى الطول

بالنسبة لنسبة الخصر إلى الطول فهي طريقة يمكن من خلالها التنبؤ بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، وذلك بشكل أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم،

نسبة الدهون في الجسم

يمكن التعرف على نسبة الدهون في الجسم، وذلك عن طريق قسمة وزن دهون الشخص على الوزن الإجمالي له، كما أن الدهون في جسم الإنسان تشمل الدهون الأساسية والدهون التخزينية، بالنسبة للدهون الأساسية هي الدهون التي تلعب دور هام في كثير من وظائف الجسم حيث ان عند الرجال يجب أن تكون النسبة في جسم من 2% إلى 4%، وعند النساء يجب أن تكون 10% إلى 13%.

واذا ظهرت نسبة عالية فهذا يدل لزيادة خطر الإصابة بمرض السكري أو مرض القلب أو غير ذلك. ويجدر بالإشارة على أن النسبة المئوية للدهون يمكن أن تعتمد على نوع جسم الشخص أو مستوى نشاطه، وخلال الجدول سنوضح لكم ذلك:

مستوى النشاط نوع جسم الذكر نوع جسم الأنثى
الرياضيين 6-13٪ 14-20٪
ممتاز 14-17٪ 21-24٪
مقبول 18-25٪ 25 – 31٪
 ضعيف “زيادة وزن” 26 – 37٪ 32-41٪
 سيء جداً “بدانة” 38٪ أو أكثر 42٪ أو أكثر

وبذلك فقد تعرفنا على إجابة سؤال كيف اعرف وزني المثالي ووضحنا لكم كافة الطرق التي يمكن اتباعها للتعرف على الوزن المثالي للجسم.

شاهد أيضا: طريقة حساب الوزن المثالي للنساء و ما هو انسب وزن لجميع الاعمار

طريقة الوصول إلى الوزن الصحي

وبعد الحديث عن كيف اعرف وزني المثالي، بالتالي فإن هناك بعض الطرق التي يجب اتباعها من قبل الشخص للوصول إلى الوزن، وفيما يلي سنتعرف على الطرق التي من خلالها يمكن الوصول للوزن الصحي والمثالي:

  • يجب القيام باتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية.
  • والجدير بالذكر على أنه يجب عليك القيام بتناول كمية كبيرة من الماء والسوائل، وتجنب تناول الأطعمة المكونة من النشويات والكربوهيدرات بكثرة.
  • الإكثار من تناول الفواكه والخضروات، والابتعاد عن السكريات المصنعة.
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية والابتعاد عن الوجبات السريعة

فوائد الوزن الصحي للجسم

واستكمالا للحديث حول كيف اعرف وزني المثالي، فإن للوزن الصحي والمثالي الكثير من الفوائد والأهمية الكبيرة، وفيما يلي سنوضح لكم فوائد الوزن الصحي للجسم كالاتي:

  • من خلال الوزن الصحي فإن الجسم يقوم بتوزيع الدم بكفاءة أكبر.
  • أيضا يمكن القيام بإدارة مستويات السوائل في الجسم بسهولة أكبر.
  • والجدير بالذكر على أن الجسم في هذه الحالة الصحية يكون أقل عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان وحصى المرارة وهشاشة العظام ومشاكل التنفس وتوقف التنفس أثناء النوم.
  • الشعور بالثقة في النفس وامتلاك المزيد من الطاقة لإجراء تغييرات صحية إيجابية أخرى.

شاهد أيضا: حساب كتلة الجسم وزارة الصحة .. طريقة حساب الوزن المثالي وزارة الصحة 1444 – 2023

وبذلك الأمر والشرح البسيط حول فوائد أهمية الوزن المثالي والصحي للجسم قد وصلنا إلى نهاية المقال، والذي من خلاله قد وضحنا لكم كيف اعرف وزني المثالي.

قد يعجبك