كيف اعرف الوزن المثالي، الوصول إلى الوزن المثالي هو حلم يراود أصحاب السمنة المفرطة نظراً لصعوبة الوصول إليه، ومن جانب آخر أثبتت جميع أنواع الرجيم التي تحرم الشخص من الاكل في فشلها الذريع حيث العودة من جديد وزيادة الترهلات، لكن مع انتشار ثقافة التغذية العلاجية من خلال أطباء وخبراء مختصين في هذا المجال، أصبح من السهل الحصول على قوام مناسب للوزن والطول، دون الحرمان على الإطلاق وفي هذا المقال نجيب على السؤال الأهم في محركات البحث كيف اعرف الوزن المثالي.

حساب الوزن المثالي للنساء حسب الطول

من الجيد أن تحقق المرأة الوزن المثالي، حتى لا تصل لمرحلة يكون فيها العلاج وإضعاف الوزن أمر صعب جداً ومكلف ونتائجه سلبية، تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضي يجب أن يكون نظاماً وخط سير في الحياة لتجنب الأمراض المزمنة وغيرها وفي هذه النقاط نذكر حساب الوزن المثالي للنساء حسب الطول حيث يكون باتباع طريقتين وهما:

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

  • إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني أن الشخص لديه نقص الوزن.
  • أما في حالة  كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 يدل على أن الشخص وزنه مثالي.
  • لكن في حالة كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9 يفيد  أن الشخص يعاني من زيادة الوزن.
  • أيضا، إذا كان مؤشر كتلة الجسم فوق 30 يعني أن الشخص لديه السمنة.

وأما لحساب مؤشر كتلة الجسم: وزن الشخص بالكيلوغرام ÷ مربع الطول بالمتر (الطول× الطول) = مؤشر كتلة الجسم.

إنقاص 110 سم من الطول

والطريقة الثانية التي يتم فيها حساب الوزن حسب الطول من خلال انقاص 110 سم من الطول، والمعادلة كالتالي:  طول المرأة – 110 سم = الوزن المثالي، ولنفترض مثال إذا كان طول المرأة 150 سم، فإن الوزن المثالي هو 150-110= 40 كيلو غرام.

شاهد أيضا: أفضل حمية غذائية للتخلص من الوزن ولحصول على الوزن المثالي

حساب الوزن المثالي للمرأة حسب العمر

يلعب العمر عامل أساسي في عملية الأيض داخل الجسم، وكلما تقدم السن كان عملية إزالة الدهون صعبة، لذا فمن الأفضل الحصول على جسم رشيق وتثبيته في العمر المناسب من خلال الابتعاد عن الأطعمة الغير صحية خاصة والطعام الأبيض وتقليل السكريات وغيرها، وأما حساب الوزن المثالي للمرأة حسب العمر يكون كالتالي:

  • مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم بالكيلوغرام ÷ الطول بالمتر* الطول بالمتر، وفيما يلي نوضح تقسيم الوزن المثالي حسب العمر، حيث صنف العلماء العمر إلى خمس فئات:
    • إذا كان العمر بين 19 و24 عاماً، يجب أن يكون المؤشر بين 19 و24.
    • أما في حالة كان العمر بين 25 و34 عاماً، يجب أن يكون المؤشر بين 20 و25.
    • أيضا، إذا كان العمر بين 35 و44 عاماً، يجب أن يكون المؤشر بين 21 و26.
    • كذلك الأمر في حالة كان العمر بين 45 و54 عاماً، يجب أن يكون المؤشر بين 22 و27.
    • لكن إذا كان العمر بين 55 و64 عاماً، يجب أن يكون المؤشر بين 24 و29.
  • ولنفترض مثالاً على هذه المعادلة: إذا كان عمر المرأة بين 35 و34 فإنه 70÷1.70×1.70= 24.22. هو الوزن المثالي للمرأة.

شاهد أيضا: ما هو الوزن المثالي كيف تحصل على جسم صحي و سليم

الوزن المثالي للمرأة الحامل

على المرأة الحامل أن يكون لها نظاماً غذائياً يحدد لها نسبة الكيلوغرامات التي سوف تزيد من وزنها بشكل طبيعي، دون ان يكون هناك سمنة مفرطة تؤثر على الحمل والجنين، وكما أن وجود جنين في بطن المرأة الحامل لا يؤهلها ذلك لتناول الطعام ما شاء منه، أيضا لا يوجد نهج واحد مناسب لجميع السيدات الحوامل، وتوجد عدة عوامل هي التي تحدد نسبة الزيادة وهي وزنك قبل الحمل ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، وأما مستويات مؤشر كتلة الجسم للمرأة الحامل نوضحها كالتالي:

  • حيث مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: التوصية تكون بزيادة 13- 18 كيلوغراماً.
  • كذلك عندما يكون مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 24.9 : التوصية تكون بزيادة 11 – 16 كيلوغراماً.
  • أما في حالة مؤشر كتلة الجسم بين 25 – 29.9: التوصية تكون بزيادة 7 – 11 كيلوغراماً.
  • أيضا، مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر: التوصية تكون بزيادة 5 – 9 كيلوغرامات.

شاهد أيضا: كيتو دايت بالخطوات للتخلص من الوزن الزائد في شهر

حساب الوزن المثالي للرجال

تؤثر العديد من العوامل في تحديد الوزن المثالي عند الرجال، حيث العمر ونسبة الدهون في العضلات، والطول والنوع جميعها تلعب دور في أساسي في الحصول على الوزن المثالي، وفي العادة يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم من أجل حساب الوزن المثالي للرجال بحيث يأخذ في الاعتبار الوزن والطول، الوزن بالكيلوغرامات ÷ الطول بالمتر المربع:

  • يكون مؤشر كتلة الجسم للفرد أقل من 18.5، فإن الوزن تحت الطبيعي.
  • أما مؤشر كتلة الجسم  يتراوح ما بين 18.5و 24.9 فإن الوزن طبيعي أو الوزن المثالي.
  • عندما يكون المؤشر بين كلٍ من 25 و 29 فإن الوزن فوق الطبيعي.
  • في حالة السمنة، يكون مؤشر كتلة الجسم فوق ال 30.

شاهد أيضا: أفضل نظام صحي لخسارة الوزن 2023 و طريقه تطبيقه بكل سهوله

كيف اعرف الوزن المثالي

يمكن معرفة الوزن المثالي دون حساب  المعادلة الرياضية من خلال حاسبة الوزن المثالي حسب الطول والعمر من خلال الرابط التالي من هنا، والقانون المستخدم في ذلك مؤشر كتلة الجسم BMI = الوزن ÷ ( الطول × الطول ) ويوضح الجدول التالي حالة الجسم التي تستند عليها بعد اجراء العملية الحسابية.

المؤشر BMI حالة الجسم
أقل من 15 نقص حاد جداً في الوزن
من 15 إلى 16 نقص حاد في الوزن
من 16 إلى 18.5 نقص في الوزن
من 18.5 إلى 25 وزن طبيعي
من 25 إلى 30 زيادة في الوزن
من 30 الى 35 سمنة درجة أولى
من 35 إلى 40 سمنة درجة ثانية
أكثر من 40 سمنة مفرطة جداً

كيف اعرف الوزن المثالي، وفي نهاية المقال قدمنا العديد من التفاصيل التي تدور حول حساب الوزن المثالي بالنسبة للمرأة والرجل وكذلك المرأة الحامل، مع الأخذ بالاعتبار الطول والوزن.

قد يعجبك