كيف اعرف التغذية السليمة وما هي أعراض التغذية غير السليمة؟، يعد سؤال شائع بين الكثير، ومن المعروف أن سوء التغذية من أخطر الأمراض التي تهدد الصحة العامة للإنسان وينتج عنها الكثير من الأعراض والتعب البدني، ولا يكون التشخيص سهلا في البداية ولكن يكون من الواضح آثار التعب وعدم القدرة على بذل مجهود وربما أثرت على الوظائف الحيوية.

كيف اعرف التغذية السليمة وما هي أعراض التغذية غير السليمة

الكثير يتساءل حول كيف اعرف التغذية السليمة، وذلك يرجع إلى أنها أولى خطوات التمتع بجسم سليم وصحة جيدة، كما أنها يترتب عليها ما يلي:

  • التغذية السليمة تساهم في تكاثر كرات الدم التي توزع الأكسجين في الجسم وتعمل على بناء كرات الدم البيضاء، وتكمن في تناول الخضروات الورقية ووجبات متوازنة من البروتين والكربوهيدرات.
  • كما أن شرب الماء بكثرة وتناول الفواكه يعزز المناعة ويقوي الجسم ضد أي نوع فيروسي أو بكتيريا تهاجم الجسم.
  • تقليل المشروبات الكحولية والغازية والتي تحتوي على كافيين يعطي الشعور بالصحة الجيدة حيث يقوم الإنسان بمهامه اليومية بمنتهى الحيوية دون الإحساس بإجهاد أو تعب مفرط.
  • تناول وجبات الإفطار يعطي الإحساس بالطاقة والقدرة على تحمل المهام اليومية دون ملل أو الشعور بصيق في التنفس بسبب المجهود بل يشعر الشخص بالنشاط الدائم.
  • ينتج عن التغذية السليمة نضارة البشرة وإشراقها ونمو الشعر دون العناء من مشاكله كما تنمو الأظافر بشكل صحي وسليم.
  • تناول البذور والحبوب الكاملة يقوي عضلات العين ويمنع مشاكل النظر.
  • المكملات الغذائية وخاصة التي تحتوي على الكالسيوم تعزز صحة العظام والأسنان وعدم الشكوى من أي عوارض ألم فيهما.

كيف اعرف التغذية السليمة وما هي أعراض التغذية غير السليمة

شاهد أيضا: أساسيات التغذية من أجل صحة المرأة النباتية

ما هي أعراض التغذية غير السليمة

هناك علامات كثيرة تدل على سوء التغذية، وينبغي عند ظهور تلك العلامات معرفة الإجابة عن سؤال كيف اعرف التغذية السليمة، وتلك الأعراض هي:

  • صعوبة الانتباه أو التركيز وسرعة التشتت وعدم تذكر الأشياء أو الأحداث بسهولة.
  • الشعور بالإجهاد والتعب.
  • فقدان الرغبة في تناول الطعام مع اصفرار الوجه.
  • برودة الأطراف حتى عند تدفئتها.
  • توتر الأعصاب والاكتئاب.
  • ضعف العضلات وزيادة الدهون في الجسم.
  • ظهور بوادر للإصابة بالأمراض المزمنة مثل الإصابة بفقر الدم.
  • عدم التئام الجروح بشكل طبيعي.
  • حدوث نزيف ومضاعفات بعد العمليات الجراحية.
  • نزيف شديد عند النساء خلال الدورة الشهرية وربما زادت أيام النزيف الشهري منا يؤدي إلى أستحاضه واضطرابات.
  • ارتفاع نسبة السكري في الدم.
  • الإصابة بهشاشة العظام.
  • اضطرابات القولون والأمعاء وعسر الهضم.
  • الإصابة بالبواسير والشرخ الشرجي.

أعراض سوء التغذية عند الأطفال

هناك أعراض شائعة عن سوء التغذية عند الأطفال لابد من الكشف عنها لمحاولة اكتشاف كيف اعرف التغذية السليمة؟ من أجل إنقاذ الأطفال من العوارض الصحية الصعبة والتي تكون مؤشراتها كما يلي:

  • بطء النمو وفقدان الوزن وربما تأخر في ظهور باقي الضروس والأسنان وعدم المشي بشكل طبيعي.
  • التعب وعدم القدرة على بذل مجهود وعدم مواصلة النشاط الحركي مثل باقي الأطفال.
  • القلق والتوتر والغضب.
  • صعوبة التعلم وعدم الاستجابة لأي مادة تعليمية.
  • مشاكل صحية مثل تراكم الأملاح في البول مما يؤدي لمشاكل في الكلى والكبد.
  • الأنيميا وتورم بعض أجزاء الجسم وانتفاخ الوجه.
  • ظهور بقع بيضاء على الجلد.

شاهد أيضا: تأثير التغذية والمجهود البدني علي الصحة النفسية لدى النساء

 أسباب سوء التغذية

عند السؤال عن كيف اعرف التغذية السليمة يجب معرفة أسباب سوء التغذية التي تكمن فيما يلي:

  • الإسراف في تناول الكربوهيدرات يؤدي إلى سوء التغذية الذي يسبب السمنة.
  • الإصابة بفقر الدم وأمراض المناعة ونقص البروتين.
  • نقص الفيتامينات والمعادن الهامة في الوجبات الأساسية خلال اليوم.
  • تناول الوجبات السريعة الغير متوازنة بشكل يومي والاعتماد على وجبة واحدة خلال اليوم.
  • قلة تناول الفواكه والخضراوات والإسراف في تناول الحلوى المصنعة.
  • عدم شرب قسط كافي من الماء أو العصائر الصحية خلال اليوم واستبدالها بالمواد المصنعة او الغازية.
  • الإفراط في وجبات البروتين والأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية.

قد يعجبك