فوائد رجيم البروتين لخسارة الوزن وطريقة استخدامه

elaphmoh3 24 مايو 2021 , 12:39

فوائد رجيم البروتين لخسارة الوزن وطريقة استخدامه يعد رجيم البروتين من أحد الأنظمة الغذائية لخفض الوزن الذي يعتمد على تناول الأطعمة واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وترتفع فيه نسبة البروتينات مما يزيد من حرق الدهون في الجسم وبناء العضلات وبذلك خفض الوزن، ولكن قد لا يعلم الكثير حول رجيم البروتين لخسارة الوزن وطريقة استخدامه وفوائده والطريقة الصحيحة لاستخدامه وفقا لتجارب الآخرين.

فوائد رجيم البروتين لخسارة الوزن وطريقة استخدامه

يعتمد نظام رجيم البروتين لخسارة الوزن على التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز والمكرونة والخبز والحلويات وبذلك يتم التحكم في نسبة الكربوهيدرات التي تدخل إلى الجسم وضبط مستوى السكر والأنسولين في الدم بجانب مجموعة من الفوائد الأخرى للجسم مثل فقدان الوزن  سريعاً وفي غضون ستة أشهر وتقليل مستوى الجليسريدات الثلاثية في الدم ، ينقسم رجيم البروتين لخسارة الوزن وطريقة استخدامه إلى مجموعة من المراحل وهي:

المرحلة الأولى

وتسمى تلك المرحلة فقدان الوزن  وتتمثل في:

  • الإفطار مليء بالبروتين.
  • الغذاء ايضاً يكون غني بالبروتين مع كوب من الخضروات.
  • بعد ذلك وجبة خفيفة من البروتين أيضاً.
  • في العشاء يتم تناول الخضروات نيئة.

المرحلة الثانية

تستمر تلك المرحلة لمدة 14 يوم وتختلف في أن وجبة الغذاء يتم فيها تناول مجموعة متكاملة من الأطعمة من البروتين والخضروات بجانب المكملات الغذائية.

المرحلة الثالثة

تعتمد تلك المرحلة على الانتقال من مرحلة صيانة الجسم إلى المرحلة ما قبل الأخيرة وتكون بسيطة جداً حيث يتم استبدال الأطعمة الغنية بالبروتين في الإفطار على أطعمة كاملة جانب الكربوهيدرات والدهون والبروتين والفاكهة.

المرحلة الرابعة

وهى مرحلة الصيانة والأخيرة وتستمر تلك المرحلة لمدة عام وفيها يتم التعلم كيفية الحفاظ على الوزن وتناول الأطعمة المتنوعة بدون قيود ولكن مع الحرص على إتباع روتين صحي للحياة.

فوائد رجيم البروتين لخسارة الوزن وطريقة استخدامه

جدول رجيم البروتين لخسارة الوزن

تتمثل خطة وجدول فوائد رجيم البروتين لخسارة الوزن وطريقة استخدامه الذي يعتمد على منح الجسم ما يعادل 100 جم من البروتين في اليوم بالنحو التالي:

وجبة الإفطار

وتتكون من:

  • شريحة واحدة من التوست مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز وحبة من الكمثري.
  • بيض اومليت + جبن
  • كوب من الزبادي مع الشوفان ومكسرات مفرومة.

وجبة الغذاء

وتكون عبارة عن :

  • سلطة الأفوكادو مع الجبنة والبرتقال.
  • كرات لحم مع صلصة الكوسا.
  • سمك سلمون معلب.

وجبة العشاء

وهي  ما بين :

  • 170 جرام من اللحم مع البطاطا والكوسا المشوية.
  • 85 جرام من الجمبري.
  • أي نوع من اللحوم والخضروات والأرز البني.

شاهد أيضا:-نظام رجيم صحي لمرضى الضغط والكوليسترول

اضرار رجيم البروتين لخسارة الوزن

على الرغم من أن البروتينات تعد من أهم العناصر التي يجب أن يحصل عليها الجسم إلى أن الحصول عليها بمفردها ولفترات طويلة قد يعرض الجسم لبعض المشاكل الصحية والأضرار مثل:

  • التسبب في رائحة فم كريهة وذلك بسبب أن البروتينات مثل اللحوم والألبان و الفاصوليا تحتوى على بكتيريا التى تقوم بالتكاثر وبذلك تحدث رائحة الفم سيئة غير مرغوب فيها.
  • مما لا شك فيه أن البروتينات تحتوى على كمية كبيرة من السعرات الحرارية وبالتالي فإن تناولها بإفراط يجعل الجسم يختزن الفائض منها على شكل دهون وبذلك يتسبب في زيادة الوزن.
  • قد يؤدي اتباع نظام رجيم البروتين لخسارة الوزن إلى الإصابة بالإمساك نتيجة عدم تناول كميات كافية من الأطعمة التي تحتوي على الألياف مما يجعل حركة الأمعاء غير منتظمة وبذلك حدوث الإمساك.
  • يعمل الجسم على التخلص من المسام والنتروجين الزائد في الجسم عبر شرب كميات كبيرة من الماء وبذلك منع الإصابة بالجفاف ولكن تناول البروتينات يعمل على خفض مستوى الماء في الجسم ومنه حدوث الإصابة بالجفاف.
  • لم تثبت الدراسات على أن نظام البروتين يتسبب في أضرار بالكلى إلى أنه بعد التجارب وخصوصا للأشخاص الذين يعانون مشاكل في الكلى لدى تناول أو اتباع نظام البروتين إلى زيادة الأضرار في الكلى بسبب زيادة نسبة النيتروجين.
  • يؤدى الأفراط في تناول اللحوم أو البروتينات الدسمة الى حصول الجسم على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والكوليسترول لذا يتسبب في إصابة القلب بالمشاكل الصحية مثل الجلطات وانسداد الشرايين.
  • لا يحتوي البروتين على الكالسيوم وبالتالي فإن اتباع هذا النظام يجعل الجسم يفقد كميات كبيرة منه مما يؤدى إلى الإصابة بهشاشة العظام.
  • أثبتت مجموعة من الدراسات أن استهلاك كميات كبيرة من البروتينات وخصوصاً اللحوم الحمراء تؤدى الى زيادة خطر الإصابة بمرض السرطان خصوصاً في منطقة القولون والثدي.

شاهد أيضا:-رجيم الشوفان لإنقاص وخسارة الوزن في أسبوع بالخطوات

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *