وصفات ‘فطور وسحور صحي في رمضان 2021

امل 6 أبريل 2021 , 20:56 آخر تحديث : أبريل 2021 , 21:54

طبق صحي في رمضان ،  مع حلول شهر رمضان  يتفنن المصريين في أكلات لشهر رمضان في الفطور والسحور  ، وهذا جيد ولكن يجب مراعاة  أن تكون الوجبات متوازنة وبها كافة العناصر الغذائية مع الإبتعاد عن المسبكات  حتى لا يحدث عسر هضم ،  وخاصًا أن مع بداية الصيام   الجهاز الهضمي قد يصاب بالإرتباك نتيجة الكم الهائل من الأطعمة والعصائر  ، وسوف نوضح بعض من هذه الأطعمة التي تعطي سعرات حرارية عالية وكذلك قيمة غذائية عالية ومتوازنة ، حيث ان رمضان شهر الكرم والبركات ففي رمضان نجد نفحات البركة في كل ركن من أركان البيت بل في العالم بأكمله، ويجب أن  نحرص  في رمضان على تناول الطعام الصحي لذا نقدم لكم أعزائي القراء طبق صحي في رمضان ونعرض لكم مكوناته خلال سطور المقال، تابعونا..

قد يهمك:- فوائد السحور الرمضاني 1442.. السهر إلى وقت السحور في رمضان 1442

طبق صحي في رمضان

لتحضير سحور صحي وسريع e1617358018326

رمضان شهر الصحة النفسية والبدنية،  حيث أُثبت عمليًا أن الصوم ينقي الجسم من السموم التي تراكمت طوال العام، ولكن من أجل الحصول على جميع الفوائد الصحية يجب أن نتناول في نهاية ساعات الصوم طبق صحي في رمضان ولا نفرط في تناول الطعام سواء في الإفطار أو السحور.

إن الطبق الصحي يجب أن يشمل جميع المكونات والعناصر الغذائية، حيث أن طبق صحي في رمضان يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات الضرورية للجسم حتى يكتمل الطبق، الطبق الصحي برمضان يزيد من قدرة الجسم على تحمل ساعات الصوم بالإضافة إلى أنه يجعل الجسم أكثر مقاومة الأمراض لأن الطبق الصحي يزيد من مناعة الفرد ومده بالطاقة اللازمة.

قد يهمك:- شروط صيام رمضان عند المذهب الشافعي والحنفي والمالكية 1442

طبق صحي في رمضان بالإفطار

٠١٤٥٢١

نقدم لكم طبق صحي في رمضان المخصص لوجبة الإفطار حيث يجب أن يحتوي الطبق على جميع العناصر الغذائية وسوف نرد لكم بعض الأمثلة للوجبات الغذائية المكتملة التي تمثل طبق صحي في رمضان:

  • طبق مكرونة مع شرائح ألبانيه وطبق سلطة خضروات.
  • طبق أرز وملوخية وقطعة لحمة.
  •   شرائح الرقاق المحشو باللحمة بالإضافة إلى سلطة طحينة عليها بقدونس وحزمة من البطاطس حسب الرغبة سواء مسلوقة أو محمرة.
  • السمبوسة مع قطع ألبانيه وسلطة الطماطم.
  •  المكرونة النجرسكو مع سلطة الخيار والطحينة وشرائح الفراخ.
  • الأرز مع السمك البوري المشوي وسلطة الطحينة.
  • أرز بالطماطم مع الجمبري وسلطة الخضروات.
  • خبز وشاورما مع سلطة زبادي بالبقدونس.
  •  صينية بطاطس بوراك الفراخ مع الأرز الأبيض وسلطة طماطم.
  •  البر جر والخبز والكاتشب المحضر بالبيت وشرائح الخس والجزر والخيار.

طبق صحي في رمضان للتحلية

ed15c476393389d920c7dd529d85f8ef w750 h750

أن رمضان يجمل فيه أطباق الحلوى مع الحرص على عدم الإكثار من أطباق الحلويات لتجنب الإصابة بالأمراض والحرص على تناول الحلويات عقب مرور وقت من الإفطار وفي نفس الوقت لا نحرم أنفسنا من قطع الحلوى ولكن عدم الإفراط فيها وتناول الحلوى عقب تناول الإفطار بساعتين نرد لكم أمثلة بسيطة على أجمل طبق صحي في رمضان للتحلية:

  • قطعة كنافة وقطعة جلاش خفيف السكر.
  •  قطعتان قطائف.
  •   قطعتان بسبوسة بالقشط.

قد يهمك:-  ما هو شهر رمضان وفوائد الكثيرة ولماذا سمي شهر رمضان بهذا الاسم 

طبق صحي في رمضان السحور

يجب أن نهتم بوجبة السحور في رمضان حيث أن تلك الوجبة تمد الجسم بالطاقة اللازمة له وتجعله قادرًا على تحمل ساعات الصيام، والابتعاد عن الاعتقاد الخاطئ بشرب الكثير من المياه يحميك من الشعور بالعطش، فيجب عدم الإفراط حتى لا تصاب بالارتجاع وشرب المياه على قدر حاجتنا، ونقدم لكم طبق صحي في رمضان:

  •  بيضة وخبز وخيار وزبادي.
  •  شرائح جبن وخبز وسلطة خضروات وبيضة مخفوقة.
  • طبق فول خفيف الملح وشرائح طماطم خبز وزبادي.
  •   طبق جبن قريش بالطماطم وخيار وخس وخبز وتفاحة.
  •   زبادي بالفراولة وخبز وبيضة وشرائح جبن.

عرضنا لكم أجمل طبق صحي في رمضان سواء في الإفطار أو عند التحلية أو عند تناول السحور مع الحرص على عدم الإفراط في تناول كميات كثيرة في نفس الوقت وتوزيع تلك الكميات على مدار ساعات الإفطار وشرب المياه  والأفضل تناول ما يعادل 8 لتر من المياه على مدار الساعات، صومًا مقبولًا بإذن الله.

قد يهمك:- رمضان في الشتاء 1442 2021

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *