جدول نظام كيتو لمدة شهر كامل يفضل الكثيرين الوصول إليه واتباعه لفقدان الوزن خاصةً في في الفترة الأخيرة، وهذا بسبب ما تردد عن أن نتيجتها يمكن أن تظهر سريعًا على الشخص، ويقوم في الأساس هذا الرجيم على أن يتم تناول عناصر كربوهيدراتية قليلة، ويتم الإكثار من تناول العناصر الدسمة والدهون، وهذا يمد الجسم بالطاقة المطلوبة، قد يكون الأمر غريب بالنسبة لمن لم يسمع أو يجرب هذا النظام من قبل، لذلك نقدم لكم كل التفاصيل عن هذا النظام، بالإضافة إلى جدول كيتو دايت لمدة أربع أسابيع في هذا المقال.

 ما هو نظام الكيتو

جدول نظام كيتو لمدة شهر كامل

الفكرة الرئيسية لهذا النوع من الدايت أن يتم خفض الطعام الذي ينتمي إلى الكربوهيدرات إلى  نسبة لا تزيد عن 5%، ويتم الحصول على هذه النسبة من خلال تناول بعض أنواع الفاكهة والخضار المسموح به فقط في هذا النظام.

أما بالنسبة للبروتين يتم الحصول عليها بنسبة 20%، فين حين أن النسبة الأكبر وهي 75% تكون من خلال تناول الدهون المفيدة المسموح بها.

هذا النظام يناسب من يريد نتيجة سريعة في وقت قصير، كما أنها تناسب بعض مرضى السكر.

اقرأ أيضاً: نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

جدول نظام كيتو لمدة شهر كامل

نقدم لكل من يحب أن يجرب هذا النظام جدول نظام كيتو لمدة شهر كامل في هذه الفقرة، من خلال وجبات مقترحة للإفطار والغداء والعشاء مقسمة إلى أسابيع:

الأسبوع نظرتي

اليوم الفطار الغداء العشاء
1 بيض مقلي بالسمن الفلاحى، مع حبة خيار، كوب من الشاي أو القهوة. صدر فرخة مشوية، وسلطة مضاف لها ملعقة زيت زيتون شرائح لحم مع قرنبيط وسلطة
2 عجة بيض مع قطع الطماطم قطعتين من اللحم، مع كابوتشا وأفوكادو. قطعة من السمك، مضاف لها زيت زيتون، مع فنجان من السبانخ
3 علبة زبادي كاملة الدسم، شريحة من شوكولاته غامقة. كوسة مطبوخة باللحمة المفرومة أو القطع، مع فلفل رومي. قطعتين من الكيك المصنوع باستخدام دقيق جوز الهند والشوكولاته، وهي من أفضل الوجبات الخفيفة ضمن جدول نظام كيتو لمدة شهر كامل.
4 بيض أومليت مطهي مع السمن أو الزبد. ربع فرخة مشوية، علبة زبادي، وسلطة خضراء يضاف لها ملعقة من زيت الزيتون عبوة من سمك السلمون، مع سبانخ مطهوة، وطبق سلطة.
5 بيض مسلوقة مع حبة من فاكهة الأفوكادو. علبة تونة مع إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وسلطة. كبدة مطبوخة، مع شرائح البصل وزيت الزيتون والتوابل، وسلطة خضراء
6 قطعة جبنة كاملة الدسم مع بيض أومليت. كرات اللحم مع خضار طازج بزيت الزيتون علبة زبادي، وحفنة منوعه من المكسرات
7 خس مع قطعة لحم مشوية أو مسلوقة. سمك مشوي مع السلطة شيكولاتة غامقة، وعلبة زبادي

الأسبوع الثاني

اليوم الفطار الغداء العشاء
8 طبق من التونة مع خضراوات طازجة مقطعة همبرجر مشوي مع شرائح الخيار والفلفل والطماطم، وملعقة من زيت الزيتون كفتة بالبقدونس مطهوة، مع طبق سلطة
9 قرنبيط وشريحة من الجبن، مع ثمرة طماطم دجاج مشوي وسبانخ مطبوخة زبادى مع التوت
10 بيضة مسلوقة مع حبة أفوكادو لحم مشوي مع سلطة خضراء كفتة مع البقدونس
11 زبادى وشرائح البطيخ قطعتين سمك السلمون مضاف له زيت الزيتون، مع سلطة شرائح شمام مع الزبادى
12 بيض مقلي في السمن البلدي وثمرة فراولة فراخ مشوية مع شرائح طماطم وخيار من أفضل الوجبات في جدول نظام كيتو لمدة شهر كامل سلطة خضراء مع طبق صغير من اللحم المفروم
13 جبنة مع قليل حفنة من المكسرات كبده بالفلفل بزيت الزيتون زبادي وحبة فاكهة
14 قطعة من شوكولاته داكنة، مع كوب زبادى فراخ محمرة في الزبدة، وكوسة بالصلصة همبرجر مع الخيار والخس

الأسبوع الثالث

اليوم الإفطار الغداء العشاء
15 بيض بالسمن كوسة مطبوخة بزيت الزيتون وطبق سلطة كفتة مع سلطة
16 بيض أومليت بالفراخ والمشروم، مع شرائح الفلفل الأخضر كبدة مطهوة في زيت الزيتون مع شرائح الخضار والبصل زبادي مع حبة أفوكادو
17 جبنة مع بيض مسلوق. سمك بزيت الزيتون مع طبق سلطة همبرجر وخس
18 طبق سلطة خضراء، مضاف له ملعقة صغيرة زيت زيتون كفتة في الفرن تونة بالسلطة
19 زبادي مع حبة كنتالوب دجاج مشوي مع السلطة زبادي مع فاكهة
20 بيض مسلوقة، وقطعة شوكولاتة غامقة، وتعتبر وجبة فطور لذيذة في جدول نظام كيتو لمدة شهر كامل قطعة من اللحم وسلطة خضراء قرنبيط ولحمة
21 جبنة مع مكسرات كرات اللحمة المفروم، مع الجزر والبصل زبادى مع فراولة

اقرأ أيضاً: رجيم للتخلص من منطقه الافخاذ

الأسبوع الرابع

اليوم الإفطار الغداء العشاء
22 بيض بالمشروم لحم مشوي مع الخضار أيس كريم مع فاكهة
23 بيض مسلوق مع جبنة سلطة تونة مع الملفوف مثلثين من النستو مع قهوة أو شاي
24 كيكة كيتو مع شاي قرنبيط باللحمة والبشاميل كبده مع شرائح الخضار
25 بيض مقلي مع شيدر دجاج مع جبنة وسبانخ مكسرات وكوب زبادي
26 شوربة خضار ربع دجاجة محمر بالزبدة البيض مع جبنة شيدر
27 بيض مسلوق وخيار وطماطم بزيت الزيتون كبده مع سلطة عجة بيض بالخضروات
28 شكشوكة حساء الكوسة مع قطع الدجاج سلمون وزبادى

الأطعمة المسموحة في الكيتو

إذا قررت البدء في تنفيذ جدول نظام كيتو لمدة شهر كامل فيجب أن تعرف القواعد العامة بالنسبة للطعام المسموح به في هذا الدايت، ونذكرها فيما يلي:

  • جميع أنواع اللحوم والأسماك بأنواعها مثل سمك السلمون، التونة.
  • الزبدة، وزيت الزيتون، والسمنة وزيت جوز الهند.
  • البيض والمايونيز.
  • اللبن والزبادي والجبن كامل الدسم.
  • المكسرات.
  • فاكهة من فصيلة التوتيات مثل الفراولة والتوت.
  • كل المشروبات بدون تحلية، أو بمحلي خالي من السكر.
  • كل أنواع التوابل.

اقرأ أيضاً: أفضل نظام رجيم لشهر رمضان لمرضى السكري

هل البطاطس مسموح في الكيتو

بالرغم من أن هناك الكثير من الأطعمة مسموحة في هذا الدايت، إلا أن هناك بعض الأنواع الممنوعة وأبرزها البطاطس، ونذكر لكم أهمها فيما يلي:

  •  الخبز والأرز والمكرونة.
  •  البطاطس والبطاطا.
  • الحلوى والعصائر.
  •  الشوفان، والبسكويت، والبيتزا، الفشار، والدقيق.
  • البقوليات.
  • السكر
  • زيت الفول السوداني والسمسم وعباد الشمس.

إلى هنا نكون وصلنا إلى ختام المقال الذي قدمنا لكم فيه جدول نظام كيتو لمدة شهر كامل سهل وبسيط، يمكن لأي شخص قرر خوض هذه التجربة أن يعتمد عليه، بالإضافة لتوضيح أهم الممنوعات في الكيتو دايت.

قد يعجبك