يعتبر المشي من أسهل التمارين لأنه لا يتطلب أدوات خاصة أو مواقع محددة أو تكاليف عالية لإكمالها ، لذلك إذا أراد الشخص التمرين فكل ما عليه فعله هو الخروج إلى كل مكان ثم يبدأ المشي حسب المسافة والوقت الذي يريده ، ورغم بساطته إلا أنه مفيد مثل الرياضات الأخرى.

جدول حرق السعرات الحرارية المشي؟

ممارسة النشاط الرياضي لمدة ساعة واحدة وزن الشخص وعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها                                           
160 باوند (73 كيلوغرام)   200 باوند (91 كيلوغرام)                                             240 باوند (109 كيلوغرام)                     
تمارين هوائية، قوية533664796
تمارين هوائية، خفيفة365455545
تمارين هوائية مائية402501600
حمل حقائب الظهر511637763
لعب كرة السلة584728872
ركوب الدراجات، بسرعة تقل عن 10 أميال في الساعة292364436
البولينغ219273327
التجديف بالقوارب256319382
الرقص219273327
كرة القدم584728872
رياضة الغولف314391469
المشي لمسافات طويلة438546654
التزلج على الجليد511637763
كرة المضرب511637763
تمارين المقاومة365455545
التزحلق548683818
القفز على الحبل8611,0741,286
التجديف، من دون التحرك438546654
الركض، بسرعة 5 أميال في الساعة606755905
الركض، بسرعة 8 أميال في الساعة8611,0741,286
التزلج، عبر البلاد496619741
التزلج، على منحدر314391469
التزلج المائي438546654
الكرة اللينة أو البيسبول365455545
جهاز المشي (Stair treadmill)657819981
السباحة423528632
تايكواندو7529371,123
تاي تشي219273327
التنس، الفردي584728872
كرة الطائرة292364436
المشي، بسرعة 2 أميال في الساعة204255305
المشي، بسرعة 3 أميال في الساعة314391469

كيف يحرق المشي السعرات الحرارية 

جدول حرق السعرات الحرارية المشي؟

جدول حرق السعرات الحرارية المشي؟

  • إذا قمت بحرق 3500 سعرة حرارية ، فسوف تفقد نصف كيلوغرام من دهون الجسم.
  • يحافظ المشي على صحة الجسم ويساعد على حرق السعرات الحرارية.
  • معدل فقدان الوزن يعتمد على النسبة المئوية للسعرات الحرارية المحروقة وكمية النشاط البدني.
  • يعتمد عدد السعرات الحرارية المفقودة على المدة التي تستمر فيها في المشي وشدة التمرين.

كمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي 

جدول حرق السعرات الحرارية المشي؟

جدول حرق السعرات الحرارية المشي؟

يجب أن تعرف وزن الشخص وسرعة المشي ، واستخدم ذلك كأساس لتحديد عدد السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة أثناء المشي.

أولاً : إذا سافر شخص يزن 100 رطل 4 أميال في الساعة: احرق 3.9 سعرة حرارية في دقيقة واحدة ، ما يعني حرق 39 سعرة حرارية بعد 10 دقائق.

ثانيًا : إذا سافر شخص يزن 120 رطلاً 4 أميال في الساعة: أحرق 4.7 سعرة حرارية في دقيقة واحدة ، ما يعني حرق 47 سعرة حرارية بعد 10 دقائق.

ثالثًا : إذا سافر شخص يزن 140 رطلاً 4 أميال في الساعة: يعني حرق 5.5 سعرة حرارية في الدقيقة أنه تم حرق 55 سعرة حرارية بعد 10 دقائق.

رابعًا: إذا سافر شخص يزن 160 رطلاً 4 أميال في الساعة: يحرق 6.3 سعرة حرارية في الدقيقة ، ما يعني أنه بعد 10 دقائق ، يتم حرق 63 سعرة حرارية.

خامساً: إذا سافر شخص يزن 180 رطلاً 4 أميال في الساعة: يحرق 7.1 سعرة حرارية في الدقيقة ، مما يعني أنه بعد 10 دقائق ، يتم حرق 71 سعرة حرارية.

سادساً: إذا سافر شخص يزن 200 رطل 4 أميال في الساعة: يعني حرق 7.8 سعرات حرارية في الدقيقة أنه تم حرق 78 سعرة حرارية بعد 10 دقائق.

سابعاً: إذا سافر شخص يزن 220 رطلاً 4 أميال في الساعة ، يحرق 8.6 سعرة حرارية في الدقيقة ، ما يعني أنه بعد 10 دقائق ، يتم حرق 86 سعرًا حراريًا.

أهمية رياضة المشي

جدول حرق السعرات الحرارية المشي؟

جدول حرق السعرات الحرارية المشي؟

  • تعمل على تحريك عضلات الجسم ، وبالتالي تنشيط نشاط وحيوية العضلات والجسم بأكمله. التخلص من الطاقة السلبية في الجسم مثل التوتر والقلق وإفراز الهرمونات.
  •  القضاء على انتفاخ البطن عن طريق التخلص من الغازات الضارة في الجسم.
  • حماية القلب والرئتين من الأمراض المختلفة التي قد تصيبهما.
  • حماية الجسم من أعراض الشيخوخة المبكرة والحفاظ على صحة العظام. يمكن أن يحرق الدهون ، لذلك فهو يساعد على إنقاص الوزن وحماية الجسم من السمنة.
  • إنه يعزز الذاكرة ويحسن قدرة الدماغ ويحسن قدرته بشكل كبير.
  • تعزيز الصحة الجنسية ، وخاصة عند الرجال ، والحد من الإصابة بالعجز الجنسي.
  • يمكن أن يحمي جسم الإنسان من مرض السكري وأنواع مختلفة من السرطان.

كيفية ممارسة رياضة المشي بشكل صحيح 

  • يوفر المشي في الهواء الطلق المشمس فيتامين د لجسم الإنسان.
  • الابتعاد عن أشعة الشمس الضارة عند الظهيرة.
  • اضبط وقت المشي بسرعات مختلفة للمساعدة في إنقاص الوزن.
  • احرص على عدم المشي فور تناول الطعام لتجنب الآثار السلبية على جسمك.
  • اشرب كمية كافية من الماء قبل المشي أو بعده وليس عند المشي.
  • اشرب بعض عصير الفاكهة الطبيعي بعد المشي للمساعدة في حرق الدهون.
  • لا تنحني عند المشي ، افرد ظهرك لتقوية العضلات.
  • المشي بخفة لتقوية عضلات اليد.
  • ارتداء ملابس صحية غير ثقيلة ويفضل الملابس القطنية الخفيفة.

إنقاص الوزن من خلال المشي 

جدول حرق السعرات الحرارية المشي؟

جدول حرق السعرات الحرارية المشي؟

إذا أراد الشخص أن يفقد 20 كيلوجرامًا من وزنه ، فعليه أن يحرق ما لا يقل عن 250 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم ، وإذا لم ينجح المشي بمفرده فمن الأفضل استخدام نظام غذائي يركز على الأكل الصحي ويساعد على إنقاص الوزن.

قد يعجبك