تعلم كيفية ممارسة الجمباز يفضل تعلم كيفية ممارسة الجمباز قبل القيام بتمارين الجمباز لتوفير مساحة آمنة للتدريب عليها، خاصة إذا كنت ستتمرن في المنزل، لذلك سنقوم من خلال هذا المقال بتعلم كيفية ممارسة الجمباز.

خطوات ممارسة الجمباز

شاهد ايضا:تعلم كيفية ممارسة الجمباز

  • قبل القيام بالتمرين بالجري لمدة عشر دقائق إذا لم يكن هناك مكان للركض بعد الإحماء يبدأ بالتمرين ويقوم بالتمرين نظرتي وهو في استراحة جانبية على سطح ناعم مثل بطانية أو سجادة يوجا.
  • ثم يقوم بثني الظهر للأمام وفي هذه الحالة يمكنه وضع اليدين على الأرض للمساعدة في للوصول إلى الجسم.
  • ثم قم بحل الرجل الخلفية لتصل إلى موضع  التام أو الأقرب لها.
  • والبقاء في هذا الوضع لبضع دقائق، ثم قم بتطبيقه على رجل أخرى.
  • قم بإجراء التمرين الثاني ، هو ، حيث يجلس الشخص ، ويمد الساقين إلى الجانبين ، ثم يمد اليدين إلى الأمام مع ثني الظهر ببطء حتى تقترب منطقة الصدر من الأرض.
  • مع الاستمرار في ذلك الموقف لثواني.

التمرين الثالث

  • هو التدرب على وضع الجزء الخلفي حيث يستلقي على الظهر وثني الركبتين ليلمس كعبي القدم الخلفية ثم ثني المرفقين فوق الرأس ووضع اليدين على طول الأذنين للحصول على الدعم.
  • ثم دفع الجسم من الذراعين والساقين حتى يكمل الظهر التقوس ليصبح جسراً.
  • قم باللف للأمام على سطح ناعم باستخدام بطانية أو بساط يوجا، ثم قم باللف في وضع القرفصاء.
  • ثم ضع يديك على الأرض أمام الجسم، ثم ثني الرأس باتجاه الصدر.
  • ثم ادفع نفسك للأمام بقدمين، ثم انطلق للأمام ولهذا يجب أن تكون منطقة التدحرج هي أمنها، ولا يوجد عائق.
  • القيام بتمرين التدحرج ووضع وسادة على الأرض، ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على وسادة موضوعة على الأرض يكون فيها الكتفين على حافة الوسادة.
  • ثم ثني الساقين ووضعهما تحتها ثم رفعهما.
  • وربطهما بمنطقة الصدر قدر المستطاع ، ثم دفع الجسم للقيام بالدحرجة باليدين.

 نصائح لمتابعة الجمباز

شاهد ايضا:ما هي رياضة البيلاتس وما فوائدها

  • من أجل تسهيل تمارين التدحرج.
  • يجب تقوية عضلات المعدة.
  • ويجب عليك ارتداء الواقي الذكري والمعصمين.
  • يجب ارتداء الأحذية التي تختلف باختلاف الحدث والسطح الذي يتدرب عليه اللاعب وتجربة اللاعب.
  • إذا كان السطح هو المنصة، يجب أن يدعم الحذاء أصابع القدم.