تجربتي مع رجيم الامتناع عن الرز والخبز لمدة شهر، كثير من الناس يتبعون نظاما غذائيا منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن، وهذا النظام الغذائي يحد من استخدام الكربوهيدرات من الأطعمة السكرية والمعكرونة والخبز والأرز ويميل إلى زيادة البروتين والدهون الصحية والخضروات والفاكهة مع وجباتهم اليومية، وهناك أيضا العديد من الكربوهيدرات المنخفضة خطط النظام الغذائي التي يجب اتباعها، بما في ذلك تلك التي لا تدخل الأرز والخبز على الإطلاق في جدولها.

تجربتي مع رجيم الامتناع عن الرز والخبز لمدة شهر

يعاني العديد من الأفراد من مشكلة عدم القدرة على التخفيف من وزنهم، ويبحثون دائماً عن اكثر الأنظمة الغذائية فعالية من أجل انقاص الوزن، ويمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات عن طريق الامتناع عن الخبز والأرز في إنقاص الوزن، كما أنه يعتمد على إيجاد بدائل جيدة دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، فيما يلي أهم بدائل الخبز والأرز والمعكرونة:

بدائل الخبز الأبيض: من السهل الاستغناء عن الخبز في المنزل، نظرا لأنه يمكننا التحكم في المكونات والأطعمة التي نتناولها، يمكن استبدال شريحة من خبز الأبيض بقطعة من التوست في وجبة الإفطار، والذي يحتوي على كمية صغيرة من السكر، يمكن أيضا استبدال الخبز بطبق من الكينوا المسلوقة مع رشة من الجوز والتفاح والقرفة، من المهم أيضا تجنب سندويشات التاكو أو الهامبرغر واستبدالها بفطر بورتوبيللو مثل الهامبرغر أو الخس كأوراق لف للسندويتشات.

بدائل الأرز الأبيض: يمكن تحضير العديد من الأطباق القائمة على الأرز بدون أرز واستبدالها بكميات معتدلة من الخضار، بالإضافة إلى الحصول على فيتامينات ومضادات أكسدة مهمة، كما تساعد أيضاً في الشعور بامتلاء في البطن ويرجع ذلك إلى الحصول على الألياف وكميات قليلة من السعرات الحرارية، وهذه الطريقة تساعد في إنقاص الوزن في وقت أقل.

تجربتي مع رجيم الامتناع عن الرز والخبز لمدة شهر

شاهد أيضاً: افضل ريجيم رمضان أفضل رجيم لحرق الدهون

جدول لخسارة 10 كيلو في أسبوع

يرغب الكثير من الأفراد في الحصول على عود فرنس وقوام ممشوق وإنقاص الوزن في أيام قليلة، حيث أن السمنة تعتبر مشكلة شاعرة بين العديد من الأفراد وتعطي شكل سيء لجسم الإنسان، فدائما نجد الأفراد الذين يرغبون في التخسيس في البحث عن أنظمة غذائية من أجل خسارة الوزن في أقل وقت ممكن، ومن خلال ما يلي نقدم لكم جدول من أجل خسارة الوزن في أسبوع فقط:

وجبة الفطوروجبة الغداءوجبة العشاء
اليوم الأولقطعة من الجبنصدر دجاج مشوي مع بصل وفلفل، وسلطة الجبن القريش مع طبق السلطة.
اليوم الثانيبيضتان مسلوقتان أربع ملاعق أرز، وطبق كوسة مشوي وطبق سلطة وقطعة لحم مشوي.علبة تونة مع طبق سلطة
اليوم الثالثخمس حبات من الزيتون سمكة مشوية وصحن سلطة.حبتان من التفاح.
اليوم الرابعكأس من الحليب نصف دجاجة مشوية وسلطة.كوب زبادي.
اليوم الخامسنصف ملعقة عسلثلاث ملاعق مكرونة وجرام لحم مشوي وطبق سلطة. كوب زبادي خالي الدسم مع قطعة فاكهة.
اليوم السادسنصف بيضة مسلوقة دجاج وخبز الدايت وسلطة.حبتان من الخوخ.
اليوم السابعخمس حبات من الزيتون لحم مشوي وسلطة طبق خضار سوتيه. بيضة مسلوقة وكوب زبادي وتفاحة.

تجربتي مع رجيم الامتناع عن الرز والخبز لمدة شهر

شاهد أيضاً: أدوية تساعد على زيادة الوزن بسرعة بدون أضرار للنساء

رجيم ينقص 5 كيلو في يومين

كثير من الأشخاص يعانون من الوزن الزائد، ويرغب العديد من الأشخاص في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة في وقت قصير من أجل العديد من الظروف، مثل الاضطرار إلى إجراء نوع من الإجراءات الطبية أو حضور حفلة أو حدث، يتكون نظام إنقاص الوزن 5 كجم لمدة يومين من الخطوات التالية:

  • مارس ساعة ونصف من المجهود الجسدي من متوسط إلى قوي.
  • اشرب الكثير من الماء، حوالي 8 لترات.
  • تأكد من تناول وجبة الإفطار، والتي تشمل كوبا من عصير الفاكهة الخالي من السكر.
  • يتكون الغداء من بيضتين مسلوقتين بدون صفار أو كوب من الحليب الخالي من الدسم.
  • للعشاء، تتكون من 5 أوراق خس كبيرة، أو كوسة متوسطة مسلوقة بدون ملح.

تجربتي مع رجيم الامتناع عن الرز والخبز لمدة شهر

شاهد أيضاً: تجربتي مع رجيم سيرتفود واهم الماكولات التي يتم تناولها في النظام

إلى هنا نكون وصلنا إلى الختام، عبر مقالنا لليوم قدمنا لكم رجيم ينقص 5 كيلو في يومين، كذلك قدمنا لكم جدول لخسارة 10 كيلو في أسبوع، كما تحدثنا حول تجربتي مع رجيم الامتناع عن الرز والخبز لمدة شهر، والعديد من التفاصيل الأخرى.

قد يعجبك