تجربتي مع الزبادي اليوناني

Nosaiba 13 يونيو 2022 , 06:42

تجربتي مع الزبادي اليوناني، يعد اللبن بأنواعه وأشكاله من أكثر مشتقات الحليب تداولاً بين الناس، واللبن شراب خفيف به شيء من الحموضة في الطعم، وهو مستساغ شربه في جميع الأوقات لاسيما للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الهضم، أو للأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي، فيفضلون أن تكون آخر وجبة لهم الزبادي مع ثمرة من الفاكهة أو أي سناك آخر، ومن خلال موضوعنا سنتناول تجربتي مع الزبادي اليوناني، ونتعرف على بعض المعلومات بشأن الزبادي اليوناني.

فوائد الزبادي اليوناني للصحة

يعد الزبادي اليوناني من أفضل أنواع الزبادي حيث يحتفظ بقيمة غذائية أعلى من الزبادي العادي، ويعتمد هذا الأمر على طريقة تحضيره، وسنتعرف الآن على فوائد الزبادي اليوناني للصحة:

تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم

  • يوجد في الزبادي اليوناني الكثير من العناصر المهمة لجسم الإنسان مثل: الكالسيوم، والبروتين، والبروبيوتيك، واليود، وفيتامين ب12 مما يمنحه قيمة غذائية مرتفعة.
  • كما يساعد الزبادي على تعزيز صحة العظام وتقويتها وتعزيز صحتها، وذلك بفضل احتوائه على الكالسيوم والبروتين.
  • فمن المعروف عن عنصر الكالسيوم أنه ضروري لقوة العظام، وتقليل نسبة الإصابة بهشاشة العظم، والبروتين من العناصر الضرورية لكافة أعضاء الجسم لاسيما الداخلية منها.
  • يساعد الزبادي اليوناني على التقليل من الشعور بالجوع وذلك بسبب احتوائه على نسبة جيدة من البروتين، ويساعد البروتين على تقليل الشهية والشعور بالجوع لفترات طويلة.
  • من أجل هذه الأسباب يتم النصح دوماً بتناول الزبادي اليوناني خلال وجبة الإفطار حتى تجعل الشخص يمتلك الشعور بالامتلاء والشبع لساعات طويلة الأمر الذي يساعده على فقدان الوزن.
  • ذكرنا هذه الفوائد ضمن موضوعنا تجربتي مع الزبادي اليوناني.

شاهد أيضا: تجربتي مع ورق الغار للتنحيف عالم حواء

وصفات الزبادي اليوناني

يوجد آلاف الوصفات التي يمكننا إعدادها عن طريق استخدام الزبادي اليوناني لاسيما للأشخاص الذين يقومون بالحمية الغذائية، ومن خلال موضوعنا سنتناول بعض من وصفات الزبادي اليوناني:

الزبادي الشوفان للتنحيف

طريقة عمل الزبادي اليوناني بالبذور

المقادير

  • زبادي يوناني (اختاري الزبادي اليوناني باللون النبيتي من جهينة الذي يحتوي على ٧٪ دسم.
  • موسلي أو جرانولا.
  • عسل.
  • بذور الشيا.
  • بذور الكتان.
  • بذور زهرة عباد الشمس.
  • جوز أو المكسرات المفضلة لك.
  • موز أو توت

طريقة التحضير

  1. في البداية قومي بخلط الزبادي مع الجرانولا أو الموسلي و العسل والجوز.
  2. بعد ذلك ضعي الفاكهة على وجه الزبادي اليوناني.
  3. أخيراً قومي بإضافة بعض البذور وضعي القليل من العسل.

طريقة عمل سموثي الموز والشوفان للإفطار

المقادير

  • موز.
  • عسل.
  • زبادي يوناني (إذا كان قليل الدسم فهو لن يكون ثقيل، و الزبادي اليوناني الوردي من جهينة سيكون رائع لهذه الوصفة).
  • حليب.
  • دقيق شوفان.
  • ثلج.
  • قرفة

طريقة التحضير

  1. في البداية ضعي كل المقادير في الخلاط وتأكيد من وضع الثلج في النهاية.
  2. بعد ذلك قومي بمزج الخليط لمدة تتراوح من ثلاثون إلى خمسون ثانية.
  3. تأكدي من كثافة الخليط وتكسير الثلج وإن شعرت أنه قوامه ليس كريمي ضعيه في خلاط مرة أخرى من ٢٠ لـ ٣٠ ثانية.
  4.  يجب ان يكون لون الخليط بيج وسميك وهنا يمكنك معرفة أنه جاهز للتحضير.
  • من الأفضل أن تقومي بطحن الشوفان قبل إضافته كي يكون من السهل تحضير الوصفة.
  • ذكرنا هذه الوصفات ضمن موضوعنا تجربتي مع الزبادي اليوناني.

شاهد أيضا: تجربتي في الامتناع عن السكر

أنواع الزبادي اليوناني

يتكون الزبادي اليوناني من أنواع متعددة، وجميعها تعتمد على نسبة الدسم الموجودة فيه، ومن خلال موضوعنا سنتعرف على أنواع الزبادي اليوناني:

47 103933 benefits yogurt health 3

  • يتم تقديم الزبادي اليوناني بحجم واحد وهو ١٨٠ جرام لكن هناك أربع أنواع مختلفة حسب نسبة الدسم ليمكنك اختيار الأفضل لك تبعًا لنظامك الغذائي وما تبحثين عنه:
    • الوردي: يحتوي على ٠٫٢٪ دسم.
    • الأخضر: يحتوي على ٢٪ دسم.
    • الأزرق: يحتوي على ٥٪ دسم.
    • النبيتي: يحتوي على ٧٪ دسم.
  • ومن مميزات الزبادي اليوناني من جهينة أنه يتمتع بمدة صلاحية طويلة قد تمتد إلى خمس وأربعون يوماً من تاريخ الإنتاج.
  • كانت هذه المعلومات ضمن موضوعنا تجربتي مع الزبادي اليوناني.

شاهد أيضا: تجربتي في تبييض الاسنان طبيعيا

تجربتي مع الزبادي اليوناني

يوجد العديد من الأشخاص الذين يقومون بتناول الزبادي اليوناني بانتظام سواء لأجل الرجيم أو لأسباب صحية أخرى، وسنتناول الآن تجربتي مع الزبادي اليوناني:

تجربتي مع الزبادي اليوناني

 

  • إن التجربة الأولى التي سنقوم بذكرها في موضوعنا الذي يحمل عنوان تجربتي مع الزبادي اليوناني تخص سيدة كانت تحاول القيام بإنقاص وزنها، وخاصة أنها تمتلك دهون في أماكن متفرقة من الجسم غير مرغوب بها، وقد كانت الوجبة الأساسية لها هي علبة الزبادي اليوناني، ورقائق الذرة المسمى “كورن فليكس” مع مجموعة كبيرة من الفواكه التي تحتوي على الألياف، بالإضافة إلى السلطة الخضراء واللحم المشوي.
  • وقد ذكرت صاحبة التجربة أنها ابتعدت تماماً عن النشويات والمعجنات والمخبوزات بشكل عام، وبدأت نتيجة هذا النظام تظهر عليها بشكل ملحوظ بعد أسبوعين فقط من بداية تناولها للزبادي اليوناني.

الفرق بين القيمة الغذائية للزبادي اليوناني والزبادي العادي

من المتعارف عليه بأن اللين يحتوي على نوعين وهم الزبادي العادي والزبادي اليوناني، ومن خلال موضوعنا سنتعرف على الفرق بين القيمة الغذائية للزبادي اليوناني والزبادي العادي:

يوضح الجدول في ما يأتي القيمة الغذائية التي توفر فوائد الزبادي اليوناني الموجودة في 100 غرام منه:

العناصر الغذائية الكمية/100 غرام
السعرات الحرارية 112 سعرة حرارية
البروتين 4.12 غرام
الدهون الكلية 3 غرام
الكوليسترول 12 مليغرام
الكربوهيدرات 18.8 غرام
السكر 17 غرام
الكالسيوم 118 مليغرام
الصوديوم 47 مليغرام
فيتامين ج 2 مليغرام
فيتامين أ 294 وحدة دولية
فيتامين د 59 وحدة دولية

إلى هنا نأتي لختام مقالنا تجربتي مع الزبادي اليوناني، وقد عرضنا لكم بعض التجارب لأشخاص قد التزموا بتناول الزبادي اليوناني لفترات، وجمعنا لكم بعض المعلومات المهمة بشأن الزبادي اليوناني.

تجارب ناجحة قد تهمك

18.232.177.219

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.