أفضل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط

elaphmoh3 20 مارس 2021 , 01:08

أفضل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط قد يكون من أفضل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط يكون عند بدء نظام غذائي لهذه الأشخاص يجب الانتباه من الأطعمة التي يجب تجنبها والأطعمة عالية الجودة التي يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم، في هذه الحالة يجب البدء في حساب السعرات الحرارية واختيار الأطعمة المناسبة لخفض ضغط الدم.

أفضل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط

هناك طرق عديدة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم وتقليل الحاجة إلى الأدوية منها:

  • نظام داش الغذائي: يساعد على وقف ارتفاع ضغط الدم، ويكون غني بالفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والأسماك، والدواجن، والمكسرات، والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والألياف والبروتين التي تساعد على انخفاض ضغط الدم.
  • وقد تكون من أفضل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط لأنه يحتوي على كمية قليلة من الملح والسكر مقارنه بباقي الأنظمة الغذائية.
  • وفي نظام داش يمنع تناول الحلوى، والمشروبات المحلاة، والدهون، واللحوم الحمراء، واللحوم المصنعة، وتجدر الإشارة إلى أنه يجب استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية للمساعدة في حساب السعرات الحرارية اللازمة والتخطيط لنظام غذائي مناسب.
  • التحكم بالكميات المتناولة: لا يعرف بعض الناس أهمية كمية السعرات الحرارية التي يأكلنها ويشربنها كل يوم، لذا فإن تدوين الطعام الذي تم تناوله وشربك كل يوم يمكن أن يُعلم الناس بالطعام المستهلك وبذلك يساعد على تقليل السعرات الحرارية، وفقدان الوزن، والتحكم في مستويات ضغط الدم.
  • تجنب الملح: النظام الغذائي عالي الصوديوم هو أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم، لذا فكلما قل الملح في النظام الغذائي كان ذلك أفضل، ويمكن اتباع التعليمات التالية لتساعدك على تقليل الملح في الطعام.
  • اقرأ الملصق الغذائي واختر الأطعمة التي لا تزيد عن 5٪ من محتوى الصوديوم اليومي الموصي به.
  • تجنب الأطعمة المعبأ والأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة.
  • استخدم التوابل التي لا تحتوي على الملح.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف لأن هذه وتكون غذائية تساعد في التحكم ومستويات ضغط الدم.

شاهد أيضا:نظام رجيم لإنقاص الوزن بعد الولادة

أفضل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط

رجيم لمرضى انخفاض ضغط الدم

قد يكون هذا أفضل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط لذلك يمكن اتباع نظام غذائي معين يساعد في رفع ضغط لذلك وإليك بعض التعليمات التالية:

  • يقلل الجفاف من حجم الدم مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، لذلك من المهم بشكل خاص الحفاظ على مستوي الماء في الجسم وخاصة خلال التمرين.
  • يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب 12 وحمض الفوليك إلى الإصابة بفقر الدم الذي يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، فالبيض والحبوب المدعمة ولحم البقر كلها أطعمة غنية بفيتامين ب 12، في حين أن الهليون والفول والكبد من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
  • يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المالحة إلى زيادة ضغط الدم، مثل الحساء والسمك المدخن والجبن والزيتون.
  • يمكن لعرق السوس أن يقلل من تأثير الألدوستيرون، وهو هرمون يساعد في تنظيم آثار الملح على الجسم، لذا فإن شرب عرق السوس قد يساعد في رفع مستويات ضغط الدم.
  • أفضل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط يؤدي شرب الشاي والقهوة إلى زيادة معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل سريع ومؤقت.

شاهد أيضا:رجيم للتخلص من منطقه الافخاذ

نصائح وإرشادات عامة لمرضى ارتفاع ضغط الدم

يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة لذلك حددوا أفضل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط، وإليك بعض النصائح:

  • أظهرت دراسة أن ممارسة البالغين يمكن أن تقلل من ضغط الدم الانقباضي بنسبة 3.9٪ وضغط الدم الانبساطي بنسبة 4.5٪.
  • يمكن أن يؤدي فقدان 2.26-4.5 كجم من الوزن إلى خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بمشكلات صحية أخرى.
  • أظهرت العديد من الدراسات أن تقليل السكر والكربوهيدرات يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم، ويمكن أن يقلل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات من ضغط الدم الانقباضي بمقدار 4.5 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي بمقدار 5.9 ملم زئبق.
  • تحتوي الأطعمة المصنعة مسبقًا في المطاعم على الكثير من الملح، لذلك يجب تقليل تناول هذه الأطعمة أو التخلص منها تمامًا للمساعدة في خفض ضغط الدم.

نصائح وإرشادات عامة لمرضى انخفاض ضغط الدم

بعض التعليمات التي يمكن اتباعها في أن أفضل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط ومنها ما يلي:

  • تناول كمية قليلة من الطعام بشكل متكرر على فترات، لأن جهود جسم الإنسان لهضم الطعام يمكن أن تسبب انخفاضًا مفاجئًا في ضغط الدم، لذلك يوصى بتناول وجبات صغيرة في اليوم وتقسم على فترات للحفاظ على ضغط الدم.
  • تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وخاصة الكربوهيدرات المصنعة ولأنها يتم هضمه بسرعة فإنه يتسبب في انخفاض ضغط الدم.
  • تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الصيف وفي درجات الحرارة الشديدة.
  • تجنب قضاء فترات طويلة في حمامات البخار وأحواض الاستحمام الساخنة وحمامات البخار.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *