أفضل رجيم لإنقاص الوزن في رمضان بطريقه سريعه جدا

morahabsh87 1 يناير 2022 , 17:45

أفضل رجيم لإنقاص الوزن في رمضان؟ هناك طرق رجيم متعددة يمكن اتباعها في شهر رمضان بهدف تقليل الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، ويعتبر شهر رمضان من أفضل الشهور التي يمكن عمل الرجيم فيها لماذا؟ لأن الشخص بطبعة الحال يكون ممتنع عن الطعام والشراب طوال اليوم، كما أن الصيام يساعد على حرق الدهون بكميات رهيبة، لهذا السبب يستغل الكثير من الناس شهر رمضان لكي يتبعوا أفضل رجيم يساعدهم على تقليل وزنهم بشكل صحي خلال شهر رمضان.

رجيم النقاط

أفضل رجيم لإنقاص الوزن في رمضان

إنقاص الوزن في شهر

هناك البعض من الناس يصعب عليهم عمل الرجيم في رمضان، وهناك البعض الآخر منهم من يستطيع إتباع الرجيم واستغلال أيام الصيام لإنقاص وزنه، فنظام الرجيم في رمضان لا يحرم الشخص من تناول كافة الأطعمة، وإنما يقدم له نظام غذائي صحي ومناسب له خلال الشهر.

وذلك عن طريق القيام بمجموعة من الخطوات التي سوف تساعد الشخص في التخلص من وزنه، فمن الممكن أن يأكل الشخص من الأطعمة ولكن بكميات محدودة، مع الابتعاد التام عن الحلويات والأكلات التي ترفع من السعرات الحرارية.

النظام الغذائي المتبع في رمضان

عندما يقرر الفرد عمل رجيم في شهر رمضان عليه بالاستعانة بأفضل نظام غذائي يساعد على تقليل وزنه دون أن يعرضه لمشاكل صحية. لهذا السبب عليك بالبحث عن أفضل نظام غذائي سليم يمدك بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، والآن سوف نقدم أفضل طريقة لعمل الرجيم في شهر رمضان في الآتي:

نظام قبل الإفطار

  • عدم الإكثار من شرب الماء قبل الإفطار حتى لا يزداد حجم المعدة وتصبح على استعداد لاستقبال كميات كبيرة من الطعام عند الإفطار الأمر الذي يؤدي إلى اكتساب الوزن، لذلك لابد من شرب كوب واحد من الماء قبل الإفطار.
  • ثم بعد ذلك يمكنك أكل ثلاث تمرات ويفضل ألا يزيد العدد أكثر من ذلك حتى تتجنب الكثير من السعرات الحرارية الناتجة من السكريات الموجودة في التمر.
  • عليك بأداء الصلاة قبل البدء في الإفطار لكي تبدأ المعدة في إعادة نشاطها لتصبح على استعداد لاستقبال طعام الإفطار الأساسي.
  • عليك بتناول كميات محدودة جدًا من الأصناف الموجودة أمامك فمثلًا يمكنك عمل طبق مكون من هذه الأصناف (3 ملاعق أرز، صدر دجاجة مشوية، مع طبق من السلطة المتنوعة) ولا تأكل الطعام دون الحاجة إليه.
  • عليك بمضغ الأكل جيدًا حتى يساعدك على الهضم ولا يجعلك تشعر بالجوع، حيث أن مضغ الطعام يقلل من كمية الأكل التي يمكن تناولها.
  • عدم شرب أي مشروبات تحتوي على السكر، كذلك الطعام الذي يحتوي على الدهون، وعدم تناول أي نشويات.

اقرأ أيضاً: رجيم التمر والماء للتخسيس و معرفه نزول كام كيلو عليه

نظام بعد الإفطار

الشيء الطبيعي في رمضان هو أننا بعد أن ننتهي من وجبة الإفطار نتناول الحلويات الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن عليك بتجنب تلك العادة عند عمل الرجيم في رمضان وإتباع النظام الغذائي التالي بعد الإفطار وهو:

  • الابتعاد تمامًا عن الحلويات بكل أنواعها، وإذا كنت بحاجة لتناولها عليك بأخذ بعض منها كل ثلاثة أيام بكمية صغيرة جدًا.
  • إذا كانت لديك رغبة في أكل الحلويات عليك تناولها بعد الأكل بساعتين على الأقل وليس قبل ذلك.
  • هناك يوم معروف بيوم الفري حيث يتم السماح لك بتناول الطعام الذي تريده، فإذا كنت بحاجة للحلويات عليك بعدم الإكثار منها.
  • لا تتناول الحلويات دفعة واحدة وإنما تناولها تدريجيًا حتى لا تكثر منها.
  • هناك أنواع من الحلويات يمكن تناولها مثل الشوكولاتة المصنوعة من الكاكاو بنسبة 70%، أو تناول وحدتين من القطايف المحشية بجوز الهند.

نظام السحور

لا تدخل وجبة السحور في النظام الغذائي المتبع في الرجيم، لأنها لا تزيد من الوزن، ولكن لا يجب أكل الكثير من الطعام أو الحلوى في هذه الوجبة حتى لا تكتسب الكثير من الوزن، كما يجب عليك تناول الأكل الصحي الذي يمد الجسم بالطاقة فترة الصيام، والآن إليكم النظام الغذائي للسحور:

  • تناول نصف رغيف من العيش البلدي.
  • أو تناول رغيف كامل من العيش المصنوع من أجل الرجيم “العيش السن”.
  • كما يمكنك تناول بيضة مسلوقة.
  • تناول كوب من الزبادي خالي الدسم ومتوسط الحجم، أو اشرب كوب من اللبن خالي الدسم.
  • أكل 2 ثمرة من فاكهة التفاح أو الكمثرى أو الخوخ.

ممارسة الرياضة في رمضان لتقليل الوزن

يجب على الفرد ممارسة الرياضة قبل تناول الإفطار لكي يستطيع التخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم بشكل أسرع، ومن الرياضة التي يمكن للشخص ممارستها في رمضان دون بذل الكثير من الجهد الآتي (المشي، السباحة، ركوب الدراجات).

يجب عليك ممارسة الرياضة قبل الإفطار حتى يمكنك تعويض الجهد المبذول بشكل سريع عند تناول الإفطار وبذلك لا تتعرض للهبوط.

كما يجب عليك ممارسة الرياضة بعد مرور ثلاث ساعات على الإفطار، حتى تتخلص من السعرات الحرارية التي اكتسبتها بعد تناول الطعام.

اقرأ أيضاً: رجيم العشرة الآواخر من رمضان و طريقه تخسيس سهله جدآ

أفضل نظام غذائي لوجبة الإفطار والسحور في رمضان

tbl articles article 14979 278bd1931e6 2c34 4dc8 931b 0c54149fee6f

هناك أربع أنظمة لتناول وجبة الإفطار، ونظام واحد لوجبة السحور قد تساعدك على تقليل وزنك وهذه الأنظمة في الجدول التالي:

الوجبة مكونات الوجبة
الإفطار النظام الأول: عبارة عن تناول صدر دجاجة مشوي، طبق شوربة بدون دهون، طبق سلطة مصنوع من كافة أنواع الخضار.
النظام الثاني:عبارة عن تناول قطعة لحم مشوي أو مسلوق، مع ثلاث ملاعق من الأرز، وكمية من الخضراوات المشوية.
النظام الثالث: عبارة عن ربع دجاجة مشوي أو مسلوق، وطبق كبير من السلطة، ونصف رغيف عيش بلدي.
النظام الرابع: عبارة عن سمكة واحدة مشوية، وطبق كبير من السلطة مع ثلاث ملاعق من الأرز.
السحور عبارة عن نصف رغيف بلدي، القليل من الفول خالي الدسم، أو بيضة مسلوقة، علبة زبادي صغيرة خالية الدسم.

أهمية الصوم في رمضان

للصوم فائدة كبيرة جدًا فهو عامل أساسي يساعد على التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكم، وطرد السموم خارج الجسم، كما يقلل من فرصة الإصابة بمرض السكر ويعزز جهاز المناعة المسئول عن حماية الجسم من الأمراض.

اقرأ أيضاً: نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

بعض الأطعمة التي لا تسبب العطش في رمضان

يجب على الصائم الابتعاد عن الحلويات والموالح لأنه تزيد الشعور بالعطش، وكذلك الأطعمة المقلية التي تزيد معدل الكولسترول في الدم والإكثار من تناول الخضراوات.

كما يمكنك تناول البطيخ الذي يزيد من نسبة الماء في الجسم، وتناول بعض المشروبات دون إضافة سكر.

والآن قد وصلنا لنهاية المقال بعد أن تحدثنا عن أفضل رجيم لإنقاص الوزن في رمضان، وقدمنا بعض الأنظمة الغذائية التي تساعد على تقليل الوزن بالإضافة إلى توضيح أهمية الصوم والأطعمة التي تحمينا من العطش.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.