أسرع رجيم صحي لخسارة الوزن بطرق سهل وبسيطة

elaphmoh3 20 مارس 2021 , 01:08

أسرع رجيم صحي لخسارة الوزن هو الذي يحتوي على العديد من العناصر التي يحتاجها الجسم ولكن تكون بنسب معينة بحيث لا تسبب زيادة الوزن، بل تساعد على خسارة الوزن الزائد وتعمل على تغذية الجسم، فلا يكون الجسم بعد هذا النظام مجهدًا أو ضعيفًا، لذلك يبحث الكثير من الأفراد عنه، وسنعرض لكم تفصيليًا من خلال المقال.

أسرع رجيم صحي لخسارة الوزن

  • في ظل تواجد الكثير من أنظمة الريجيم المتبعة يحاول الكثير من الأفراد أن يبحثون عن أفضل نظام موجود لذلك دائمًا يسئلون أخصائي التغذية الخاص بهم عن أسرع رجيم صحي لخسارة الوزن.
  • فعلى الرغم من تعدد أنظمة الدايت إلا أن الكثير منها يعتبر غير صحي وله العديد من التأثيرات الضارة بالفرد، والتي تجعل جسده معرضًا للإصابة بالأمراض ويرجع ذلك لشدة ضعف الجسم.
  • لذلك يحتار الأفراد كثيرًا ما يجب أن يختاروا، وخاصة أن الاختيار الخاطئ لنظام الريجيم يجعل مجهود الفرد كاملًا يضيع هباءًا، حيث تسبب بعض الأنظمة زيادة مرة أخرى في الوزن بعد خسارته، وبعض الأحيان يزيد الوزن أكثر من الطبيعي.
  • لذلك يجب أن يجد الفرد نظام يتناسب معه، وبعدها يقوم بممارسة العادات الغذائية السليمة في حياته اليومية العادية، وبمرور الوقت سيعتاد على ذلك كما أنه لن يحتاج للحمية مرة أخرى.
  • لذلك قال الخبير هوف مايير أن النظام السريع الذي نتبعه في خسارة الوزن يجب أن يكون مجرد دافع لمزيد من الخسارة للوزن بعد ذلك، واتباع نظام غذائي صحي في الحياة عامة لأنه ينتج عنه خسارة الوزن سريعة وهو ما يجعل الشخص لديه الحماس لإنقاص الوزن.
  • قام الخبير بوضع أسرع رجيم صحي لخسارة الوزن والذي يسمى ب نظام هوف مايير، وهو يعمل على إنقاص الوزن بطريقة كبيرة فيمكن خسارة كيلو كل يوم عند أتباعه.
  • إن هذا النظام قائم على تناول البروتين والألياف بكثرة، مع الابتعاد عن النشويات والدهون، كما يعتمد بشكل كبير على الرياضة وخاصة المشي، فنصح الخبير أن لا تقل رياضة المشي للفرد عن ثلث ساعة باليوم.

شاهد أيضاً: رجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوع

أسرع رجيم صحي
أسرع رجيم صحي

أسرع رجيم صحي لخسارة الوزن

يتساءل الكثيرين عن أفضل وأسرع نظام غذائي يمكن أن يثقوا به، ويمكنهم خسارة الوزن من خلاله دون أن يخسروا صحتهم، ولذلك سنعرض لكم أفضل نظام يمكنكم اتباعه وهو كالآتي:

وجبة الإفطار

ستكون وجبة الإفطار موحدة في جميع أيام الريجيم وستكون عبارة عن الآتي:

  • جريب فروت بمقدار ثمرة واحدة، ويمكن استبدالها ببرتقالة أو تفاحة ويتم تناول الفاكهة قبل الأكل في الصباح الباكر.
  • ثم تناول بعدها كوب من الشاي أو القهوة من غير حليب أو سكر، تناوله مع شريحة توست، ويفضل التوست البني أو القمح الكامل حتى لا يسبب أي زيادة للوزن.

اليوم الأول

  • وجبة الغداء: قطعة من السمك الفيليه المشوي، ويمكن استبداله بالهامبورجر، مع طبق من السلطة يحتوي على خس وطماطم ولا تضف له الزيت ولا التوابل، وتناول معه شريحة خبز يكون وزنها ٥٠ جرام، وبعد مرور ثلاث ساعات فيمكنك تناول أي نوع فاكهة.
  • وجبة العشاء: تتكون من بيضتين مسلوقتين، وفاصوليا خضراء تم سلقها بمقدار ٢٥٠ جرام، وقبل الخلود للنوم يمكن تناول كأس من العصير الطبيعي بدون سكر.

 اليوم الثاني

  • وجبة الغداء: تتكون من شريحة من لحم الضأن بمقدار ١٠٠جرام، مع طبق سلطة يحتوي على خضروات طازجة غير مضاف لها زيت ولا توابل، مع كأس من عصير الطماطم الطازج.
  • وجبة العشاء: طبق كبير من الخضروات ويكون محتوي على كوسة وفاصوليا خضراء، وقرنبيط ويمكن سلقهم أو طبخهم بالبخار، ويمكنك تناول كأس من عصير التفاح الطازج الغير محلي قبل النوم.

اليوم الثالث

  • وجبة الغداء: طبق من السلطة من غير زيت أو توابل، مع شريحة من الدجاج من غير الجلد ويمكن تناولها مسلوقة أو مشوية ولا يجب أن تتعدى ال ١٠٠ جرام، يمكن تناول ثمرة من الفاكهة مثل البرتقال أو التفاح بعد مرور ثلاث ساعات على وجبة الغداء.
  • وجبة العشاء: هامبورجر بمقدار شريحة واحدة، مع الطماطم المشوية، ويمكن تناول كأس من عصير الخوخ الطبيعي الغير محلى قبل الذهاب للنوم.

شاهد أيضاً: نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

اليوم الرابع

  • وجبة الغداء: تتكون من بيضتين مسلوقتين، و٢٥٠ جرام من الفاصوليا الخضراء المسلوقة، وعصير طماطم بمقدار كوب فقط.
  • وجبة العشاء: تتكون من شريحتين هامبرجر ويمكن استبداله بشريحتين من سمك الفيلية المشوي، مع طبق سلطة مكون من الخس، ويمكن تناول كأس عصير من الأناناس بدون سكر قبل الخلود للنوم.

لقد ذكرنا من خلال المقال أسرع رجيم صحي لخسارة الوزن والذي يلجأ له الكثير من الأفراد وخاصة أنه يجعلهم يخسرون الوزن دون تأثير على صحة جسدهم، ويجب الانتباه أن هذا النظام لا يجب اتباعه إلا بعد استشارة أخصائي التغذية.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *